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留学期间如何保持心理健康

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  留学时代若何连结心理健康     留(liu)学(xue)时(shi)代(dai),学子们在生疏的情况里独自糊口,需要面临学问差别、说话(hua)障碍(ai)、学业压力(li)等实际问题。最近(jin)几年来,受新冠肺炎疫(yi)情影响,留学生进修、社交压力加年夜(ye),若何连结心理健康更受存眷。日前,本报记者采(cai)访了几位留学生和专家,听听他(ta)们(men)应对心理健康挑战的履历和建议。   成立本身的社交收集   “在韩国,很多同窗面对说话方面的困(kun)扰。”廖珂就读于(yu)韩(han)国延世(shi)年夜学,据她(ta)察看,部门中国留学生由(you)于韩语不太好,很难交到要好的伴侣,又由于持久身处国外,国内老友、怙(hu)恃很难对本身面对的窘境实时进行正向的沟(gou)通和疏浚(jun)沟(gou)通(tong)。“一些同窗坦言,常常感应孤傲。他们对在韩糊口持(chi)消极立(li)场,是以躲避社交,如许更贫乏伴侣(lv),从而构成恶性轮回(hui)。”   即使对外语好(hao)的同窗,沟通障碍也可能(neng)存在。北京年夜(ye)学(xue)-清华年夜学出国人员心理健(jian)康(kang)撑持系统项目组秘书长、北京年夜(ye)学心理与(yu)认知科学学院教(jiao)师李同归认为,沟通不单单是(shi)说(shuo)话自(zi)己,还(hai)会触及学问布景。   “举个简(jian)单的例子,有时辰大家会在平常的扳谈中利用收集辞汇,假如对(dui)方没见(jian)过这个辞汇(hui),或不知道‘梗’,沟通就(jiu)会为难。如斯(si)一来,会致使本身渐渐地不肯意和他人交换、封锁起来。”李同归说道。   对此,李同归建议,中(zhong)国留学生要成立起本身的社交收集,包罗小我圈和社会圈。   “小我圈联系人(ren)包罗怙恃、同窗、导(dao)师等,国内(nei)的伴侣也不要断了联系。社会圈指留学的黉舍、社区,好比列国(guo)有中国粹生学者联谊会、学友会等留学生群体组织,同窗们要多介入相干勾当。”   不久前,延世年夜学中国粹联就组织了一场线上心理健康(kang)讲座,在此(ci)次勾当中,在韩中国留学生一路(lu)互(hu)动聊天,学(xue)联还为大师建立了可(ke)以相互熟悉、帮忙(mang)的社(she)群。   於(yu)洁楠(nan)是延世年夜学中国粹联(lian)组织(zhi)筹(chou)谋部的部长,谈及此次勾当,她说(shuo):“勾当后有同窗专程联系大家,透露了本身之前在年夜学里很(hen)难(nan)熟悉(xi)到新伴侣的忧?,暗示很喜好此类勾当。大师都是身(shen)在异国异乡的留韩学子,良多同窗(chuang)在学联勾当中找到(dao)了归(gui)属感。”   培育快乐喜爱调理负面情感   出国留(liu)学意味(wei)着学子们要在生疏的情况里(li)自力最先新的糊口,在顺应前,四周情况、人(ren)际交往等问题城市成为(wei)挑战,进而致使负(fu)面情(qing)感的发生。   於洁楠作为在韩(han)中国留学(xue)生的(de)一员,亲身(shen)感触感染到了(le)身旁很多同窗有负面情感。“好比在疫情时代,良多中国留学(xue)生对(dui)线下课(ke)有惧(ju)怕、排挤的心理,也(ye)有社交忧?和因不(bu)克不及回家(jia)、驰念(nian)怙恃发生的(de)消极情感等。”   负面情感(gan)的表示症状有哪些?李同归枚举出以(yi)下(xia)几(ji)种。“起首就是(shi)情(qing)感降低,感应空虚。好比有的同窗凌晨醒后先阅读手机信息消磨时候,感应枯燥无味,不知是不是应当(dang)起床、上学,心(xin)里感觉空落落的;还有的同窗会(hui)自责,悔怨分开故乡出(chu)国留学,感应无助、无望;一些同窗(chuang)会重要,乃至会平白无故地担忧产生欠好的事,总思疑本身身体出了问题;还有同窗会变得易(yi)怒、急躁,以往不在乎(hu)的事此刻也能使本身(shen)心烦等。”   於洁楠(nan)建议,学子们可以(yi)经由过程向他人倾吐来调剂负面情感,而不是独自承受。“好比延世年夜学(xue)中国粹联在公家号(hao)开设了树洞栏目,听取每位投稿同窗的(de)懊(ao)恼。大家发现,说出苦衷可以帮忙大师减轻心理承(cheng)担,并且凝听的同窗还(hai)能给出有效的(de)建议,对减缓负面情感很有帮(bang)忙。”   情感(gan)调理的方式有良多(duo)种,李同归认为一个根基原则是做本身喜好的工作(zuo)。“学子们从(cong)此(ci)刻最先可以培育一个爱好、快乐喜爱,而且对(dui)峙下去。当大师留学在外表情不兴(xing)奋时,做(zuo)感爱好(hao)的事,能(neng)调理表情。”   积极乐不雅释(shi)下学业(ye)压力(li)   留学时代,进修(xiu)依然是重要使命。记者领会到,当面临高强度(du)的学业压力时,很多同窗会有重要、焦炙、疾苦等心理(li)问题症状呈现。   “在(zai)韩国上年夜学课(ke)业较(jiao)多,小组协作也(ye)十分频仍,良多留学生刚(gang)最先会感觉很难顺应。”廖珂说,“是(shi)以,很多留学(xue)生的学业压力年夜、进修费劲,但想要取得好成就的表情火急。这时候(hou)不知道若何调理,就轻易堕(duo)入忧?没法自拔,精力上处于高压状况。”   面临进修压力若何有用自我调剂,李同归给出了建议。“同窗们要有自我效能感,它指一种‘我必然能做好’的强烈信心,其实大家每一个(ge)人都具有抗压能力(li),需要成心识地激起出来。同(tong)时,大师要学会连结乐不雅,以(yi)积极(ji)的心态去对待问题,调剂好面临坚苦的状况。”   “心态的调剂(ji)其实不轻易,最(zui)直接的方式是从改变行动最先。”李同归进一步注释说,“可以给本身设定方针,好比对峙跑步、熬(ao)炼,多调几个闹钟催促本身夙起,这是(shi)当下完万能(neng)做到的。有了积极的步履,心态天然会遭到影响变(bian)得坦荡(dang),如许可以构成一个良性轮回。”   “当延续(xu)处于高压状(zhuang)况下时,我认为要找一个宣泄的出口,好比放松歇息。给本身放一天假、吃好吃的工具、看场片子、听音乐等。”於(yu)洁楠说,在延世年夜学举行的心(xin)理健康讲座(zuo)中(zhong),她还领会(hui)到年夜部(bu)门心(xin)理(li)测试都把睡眠看(kan)成主要的考查指标。其实,包(bao)管足够、杰出的睡(shui)眠对具有健康的心态相当主要。假如(ru)呈现严重睡眠障碍,要向专业大夫、心理咨询机构追求帮忙(mang),心理健康(kang)问题(ti)不(bu)容小觑。   【编纂:王禹】

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